Rutinas, nutrición y guías de salud basadas en evidencia — con un entrenador virtual apoyado en IA para ayudarte a aplicarlas a tu caso, sin importar si empiezas hoy o llevas años entrenando.
Planes de entrenamiento de fuerza, cardio y movilidad para cada nivel.
Rutina de fuerza de 3 días para principiantes, sin material, pensada para construir músculo y confianza desde cero.
Rutinas de ejercicioCómo estructurar una sesión de HIIT de 20 minutos, qué evidencia respalda su efecto sobre la grasa corporal y a quién no le conviene.
Rutinas de ejercicioCómo adaptar el entrenamiento de fuerza a partir de los 40 años para ganar masa muscular, proteger las articulaciones y entrenar de forma sostenible.
Rutinas de ejercicioUna rutina diaria de movilidad articular de 10 minutos para reducir rigidez, mejorar el rendimiento y prevenir lesiones.
Rutinas de ejercicioGuía práctica para diseñar una rutina semanal de entrenamiento adaptada a tu nivel, tiempo disponible y objetivo, con o sin ayuda de un entrenador.
Rutinas de ejercicioComparativa clara entre entrenamiento cardiovascular y de fuerza: beneficios distintos, cómo se complementan y cuánto de cada uno conviene según tu objetivo.
Rutinas de ejercicioEjercicios y hábitos para fortalecer la espalda y corregir la postura de quienes pasan muchas horas sentados frente al ordenador.
Bases de alimentación, macronutrientes y estrategias sostenibles.
Guía básica y clara sobre proteínas, grasas e hidratos de carbono: qué función cumple cada macronutriente y cómo distribuirlos en tu dieta.
NutriciónCuánta proteína al día conviene consumir según el objetivo (mantenimiento, ganancia muscular, pérdida de grasa) y cómo repartirla en las comidas.
NutriciónQué es realmente la dieta mediterránea, qué beneficios respalda la evidencia científica y cómo aplicarla en el día a día.
NutriciónGuía introductoria al ayuno intermitente: sus formatos más comunes, qué dice la evidencia sobre sus beneficios y quién debería evitarlo.
NutriciónCómo afecta la hidratación al rendimiento deportivo, cuánta agua se necesita al entrenar y señales de deshidratación a vigilar.
NutriciónQué comer después de entrenar para recuperar mejor, y por qué la famosa 'ventana anabólica' de 30 minutos es más flexible de lo que se pensaba.
NutriciónRepaso honesto de los suplementos deportivos con evidencia científica sólida (creatina, proteína, cafeína) frente a los que no la tienen.
Cambios hormonales, salud ósea, sueño y cómo entrenar con criterio en esta etapa.
Cómo evoluciona la testosterona en los hombres a partir de los 40, qué papel juega el entrenamiento de fuerza y qué señales conviene consultar con un médico.
Vida después de los 40Cómo influye la menopausia en el cuerpo y qué tipo de entrenamiento ayuda a manejar sus síntomas y proteger la salud ósea y muscular.
Vida después de los 40Separamos los mitos de la realidad sobre el metabolismo después de los 40: cuánto se ralentiza de verdad y qué puedes hacer al respecto.
Vida después de los 40Qué factores protegen la densidad ósea a partir de los 40, qué tipo de ejercicio es más efectivo y qué nutrientes son clave para prevenir la osteoporosis.
Vida después de los 40Por qué el sueño se vuelve más determinante para la recuperación y la salud hormonal después de los 40, y cómo mejorar su calidad.
Vida después de los 40Recomendaciones para entrenar de forma segura la salud cardiovascular después de los 40, incluyendo señales de alarma y chequeos recomendados.
Cómo funciona el balance calórico y cómo aplicarlo sin obsesionarte.
Qué es el déficit calórico, cómo calcularlo de forma realista y por qué sigue siendo el principio central de cualquier pérdida de grasa sostenible.
Calorías y pesoQué es el TDEE, cómo se calcula paso a paso y cómo usarlo para diseñar un plan de alimentación ajustado a tu objetivo.
Calorías y pesoDesmontamos los mitos más comunes sobre las calorías: desde 'las calorías de la noche engordan más' hasta 'todas las calorías son iguales'.
Calorías y pesoEstrategia práctica para perder grasa corporal minimizando la pérdida de masa muscular: proteína, entrenamiento de fuerza y ritmo de déficit.
Calorías y pesoGuía práctica para aprender a contar calorías de forma precisa y sostenible, sin que se convierta en una fuente de ansiedad con la comida.
Entrenamiento, nutrición, calorías y salud después de los 40 — todo en un solo lugar.