El riesgo cardiovascular empieza a ser una variable más relevante a partir de los 40, lo que no significa entrenar con miedo, sino con criterio. El ejercicio regular sigue siendo una de las mejores herramientas de prevención disponibles.
Antes de intensificar el entrenamiento
Si llevas años sedentario, tienes antecedentes familiares de enfermedad cardiovascular, fumas, o tienes hipertensión o colesterol elevado, una revisión médica antes de empezar un programa de ejercicio intenso es una precaución razonable, no un obstáculo.
Cómo progresar con seguridad
- Empieza con actividad moderada (caminar rápido, nadar, bici suave) antes de introducir alta intensidad.
- Aumenta la intensidad de forma gradual a lo largo de varias semanas, no de un día para otro.
- Presta atención a señales de alarma: dolor en el pecho, falta de aire desproporcionada, mareo intenso o palpitaciones fuera de lo habitual.
El valor del entrenamiento combinado
La combinación de ejercicio cardiovascular moderado regular con entrenamiento de fuerza ofrece protección cardiovascular adicional a través de la mejora del perfil lipídico, el control de la presión arterial y la reducción de grasa visceral.
El ejercicio es una de las intervenciones más potentes para la salud cardiovascular, pero debe ajustarse al estado de salud individual: lo que es seguro para una persona no lo es necesariamente para otra.